حمية فصيلة الدم (1 ، 2 ، 3 ، 4): أغذية لكل فصيلة دم

الأطباء وخبراء التغذية مقتنعون بضرورة تكييف أي نصيحة وتوصية مع الخصائص البيوكيميائية لكل شخص.

أجرى الدكتور بيتر دادامو بحثًا في مجال الأنثروبولوجيا وعلم الوراثة ، مما سمح له باستنتاج أن الحالة الجسدية والعاطفية للشخص تعتمد على فصيلة الدم.

هذا يعني أن الأشخاص من مختلف الفئات العمرية يحتاجون إلى التعامل مع قضايا التمارين الرياضية والتغذية بشكل مختلف.

حول القيود الغذائية

لتتناسب مع ملفهم البيولوجي ، يجب على الشخص تناول الأطعمة المناسبة لفصيلة دمه ، لأنها تحدد استجابة الجسم للأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، يعتمد الأمر على أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء وأنواع الطعام التي سيتم هضمها بشكل أفضل.

وهذا يفسر سبب تحمل بعض الناس للنباتية بسهولة ، بينما لا يستطيع البعض الآخر الاستغناء عن منتجات اللحوم.

انتباه! يسمح لك هذا النظام الغذائي بمنع تطور الأمراض التي تحدث في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين لديهم مجموعة.

المزيد عن ريسوس

• يعاني الأشخاص المصابون بالنوع A (II) Rh- دم من انخفاض حموضة المعدة ومستويات عالية من إنزيمات الكربوهيدرات ، مما يسمح بهضم الكربوهيدرات بكفاءة ، ولكنه يجعل من الصعب معالجة الدهون والبروتينات الحيوانية.
• على عكس الأشخاص الموجبين ، فإن أصحاب Rh-negative هم أكثر عرضة للحساسية.

أكثر مسببات الحساسية شيوعًا:

• المكسرات (خاصة الفول السوداني) ؛
• بيض؛
• خضروات؛
• الغولتين؛
• بعض أنواع اللحوم
• الباذنجان.

عند اختيار قائمة ، يؤخذ في الاعتبار أيضًا ميل الأشخاص في المجموعة 2 إلى الإجهاد والسكري وأمراض القلب والأورام.

ميزات البرنامج

إن أصحاب فصيلة الدم السلبية الثانية هم الأنسب لنظام غذائي نباتي ؛ومع ذلك ، على عكس الأشخاص الموجبين للعامل الريصي ، يجب ألا يستبعدوا اللحوم تمامًا من قائمتهم.

بسبب زيادة مستويات الكورتيزول القاعدية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من المجموعة أ (II) Rh− معرضون للإجهاد ، والذي يتجلى في اضطرابات النوم ، وانخفاض كتلة العضلات ، وزيادة الدهون في الجسم ، وظهور المرض. شديد (اضطراب الوسواس القهري ، الأنسولين مقاومة). ، قصور الغدة الدرقية). ينصح هؤلاء الأشخاص بالحد من تناول السكر والكافيين والكحول والنشا واللحوم المدخنة.

انتباه! يزيد الكورتيزول من تركيز السكر ، ويمكن للكسور المتكررة أن تستقر في مستواه.

التوصيات الرئيسية:

• الالتزام بالنباتية في معظم الأحيان ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ؛
• تضمين الأطعمة الطازجة والعضوية في النظام الغذائي ؛
• إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والحبوب التي لا تحتوي على الغلوتين ؛
• تناول الأطعمة البروتينية في الصباح.
• إعطاء الأفضلية للدهون النباتية ؛
• تجنب منتجات الألبان.
• تستهلك ما لا يقل عن لترين من السائل يوميا ؛
• خذ مجمعات الفيتامينات.

بالنسبة للأشخاص المصابين بدم من النوع A (II) Rh− ، فإن الوجبات المنتظمة مهمة. الوجبة الرئيسية هي الإفطار.

أي المنتجات تختار

يجب على أصحاب النوع السلبي الثاني إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات ، وتناول عدد كبير من الأسماك. يوصى باستبدال لحوم الحيوانات بفول الصويا. منتجات الألبان جيدة التحمل. بكميات صغيرة ، يمكنك تناول المخللات المناسبة وتوابل السلطة ومربى الفاكهة.

يوضح الجدول أدناه الأطعمة التي يمكن تناولها في نظام غذائي سلبي من فصيلة الدم.

نوع المنتجات	لائق بدنيا	كمية محدودة	لا ينصح
لحمة	لحوم دواجن بيضاء	كل شيء ما عدا ما هو مسموح
الأسماك والمحار	سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الفرخ وسمك القد والماكريل	سمك السردين	الوحيد ، الرنجة ، الأنشوجة ، الأخطبوط ، السلطعون ، المحار ، الحبار ، القريدس
منتجات الألبان والبيض	بيض الدجاج ، الزبادي ، البيفيدوك ، جبن الماعز ، الكفير ، الجبن القريش	الحليب وبيض السمان
الدهون	زيوت الزيتون وبذور الكتان	زيت كبد سمك القد	زيوت الذرة والفول السوداني والسمسم
الفول والمكسرات والبذور	العدس والفاصوليا الخضراء والمرقطة وبذور اليقطين والجوز	بذور عباد الشمس الخام	فاصوليا حمراء وبيضاء ، حمص ، فول سوداني ، فستق ، جوز برازيلي
الحبوب	تنبت القمح ، الحنطة السوداء ، على شكل دقيق: أرز ، شوفان ، شيلم	أرز ، شعير ، ذرة ، كسكس	دقيق أبيض ودقيق قمح وسميد
الفواكه والخضروات والتوت والفطر والأعشاب	بروكلي ، جزر ، خرشوف ، بصل ، ثوم ، خضروات ذات أوراق خضراء ، بقدونس ، سبانخ ، تين ، تمر ، أناناس ، برقوق ، جريب فروت ، ليمون ، توت أزرق ، كرز	بنجر ، ملفوف ، لفت ، خيار ، هليون ، أفوكادو ، تفاح ، خوخ ، كمثرى ، فراولة	باذنجان ، طماطم ، بطاطس ، فلفل ، فجل ، موز ، برتقال ، كيوي ، شمام ، فرسيمون ، عنب ، مانجو ، فطر
مشروبات	ماء ، مشروبات فواكه ، عصائر طازجة ، شاي أخضر	القهوة والنبيذ الأحمر الجاف والشاي الأسود	الكحول والمشروبات الغازية
توابل وتوابل والمزيد	صلصة الصويا والزنجبيل والخردل	السكر وتوابل السلطة	كاتشب ، مايونيز ، خل تفاح ، فلفل ، نشا

خيارات القائمة

أمثلة على قائمة النظام الغذائي لفصلي دم سلبيين.

الخيار 1:

• الإفطار - فطائر الجاودار مع شراب القيقب أو المربى وعصير التوت البري ؛
• غداء - زبادي محلي الصنع مع توت طازج ؛
• الغداء - سمك السلمون المرقط المخبوز مع القمح المنبت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخيار والبروكلي والسبانخ ؛
• العشاء: نودلز دقيق الأرز مع جبن الماعز والأعشاب ، فطيرة التفاح.

الخيار 2:

• الإفطار - فطائر الجبن قليل الدسم مع الأناناس والقهوة السوداء ؛
• الغداء - سلطة فواكه
• الغداء - حساء فيليه الديك الرومي مع الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من عصير الجريب فروت الطازج ؛
• العشاء - العدس بالأعشاب والبيفيدوك.

الاستفادة والضرر

يتيح لك اتباع نظام غذائي مكون من فصيلة دم سالبة عامل ريسس (2) تحسين صحتك العامة والشعور بزيادة الطاقة وتقليل الوزن.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يتطلب قيودًا كبيرة ، والتي يمكن أن تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يعوض استخدام المكملات المختلفة نقصها ، ولكن يصعب اعتبار هذا البديل معقولًا لنظام غذائي متوازن.

يمكن أن يؤدي الرفض الكامل للحوم إلى فقر الدم ومشاكل في الجهاز العصبي وانخفاض المناعة.

مساوئ النظام الغذائي:

• لا يأخذ في الاعتبار تفضيلات الطعام ؛
• من الصعب الحفاظ عليها بسبب الشعور بالحرمان ؛
• يمكن أن يسبب نقص التغذية ؛
• يعطي نتيجة فعالة فقط من خلال التقيد المستمر بها ، وهو أمر غير ممكن دائمًا ؛
• يمكن أن يسبب انتهاكها مشاكل في الجهاز الهضمي.

موانع

النظام الغذائي السلبي من فصيلة الدم 2 لا يأخذ في الاعتبار تاريخ الأمراض وعمر الشخص. يمكن أن يؤثر وجود أمراض مختلفة بشكل كبير على التوصيات.

الأهمية! يجب أن يظل النظام الغذائي الذي وضعه الطبيب لأي مرض أولوية.

يحظر اتباع نظام غذائي في الحالات التالية:

• داء السكري؛
• أمراض الجهاز المكونة للدم.
• تفاقم الأمراض المعدية.
• الحمل والرضاعة؛
• الطفولة والشيخوخة.

التأثير المتوقع

يتيح لك اتباع نظام غذائي للنوع 2:

1. خفض الوزن. يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسبب قيود كبيرة ، بما في ذلك تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. تسمح لك الزيادة الكبيرة في تناول الألياف بالتحكم في الجوع وليس الإفراط في تناول الطعام.
2. تعزيز المناعة. بفضل إدراج كمية كبيرة من الفواكه والخضروات والأعشاب في النظام الغذائي ، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل ، ويتم القضاء على نقص الفيتامينات.
3. تخلص من عدد من الأمراض. يساعد النظام الغذائي في التغلب على المشاكل الصحية مثل السكري ، والصداع النصفي ، وارتفاع الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، والربو ، والحساسية ، والحموضة ، والتهاب المفاصل.
4. تحسين الحالة العقلية. يساعد النظام الغذائي على استعادة التوازن الهرموني وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم. يمنحك اتباع نظام غذائي إحساسًا بالسيطرة على نفسك وحياتك ويصبح شكلاً من أشكال المساعدة الذاتية.

التوصيات

الأشخاص المصابون بالنوع A (II) Rh- يتكيفون بسهولة مع نظام غذائي جديد ، ولكن لكي يكون الانتقال فعالًا وآمنًا قدر الإمكان ، يجدر اتباع التوصيات:

• ابدأ نظامًا غذائيًا فقط بالاستعداد الكامل والموقف الإيجابي ؛
• قم بإجراء تحول تدريجي إذا كان النظام الغذائي المعتاد مختلفًا تمامًا عن النظام الغذائي الموصوف ؛
• مراقبة رد فعل الجسم ، في حالة حدوث أي إزعاج ، فإن الأمر يستحق التخلي عن النظام الغذائي ؛
• قبل البدء في نظام غذائي ، استشر طبيبك.

التغذية السليمة لأصحاب فصيلة الدم الرابعة

يعتبر الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة ظاهرة ، حيث ظهرت نتيجة اختلاط المنغوليين مع الهندو-أوروبيين. تم تشكيل مجموعات الدم الثلاث الأولى بشكل مختلف: في سياق تكيف الناس مع التغيرات في ظروف معيشتهم. لذلك ، فإن تغذية فصيلة الدم الرابعة تتطلب مقاربة خاصة!

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك 5-7٪ فقط من الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الرابعة على الكوكب بأسره. للمقارنة ، حوالي 40-50٪ لديهم فصيلة الدم الأولى ، والثانية - 30-40٪ ، والثالثة - 10-20٪. قد تختلف هذه الأرقام قليلاً في اتجاه أو آخر في البلدان الفردية.

تأثير عامل ال Rh على زيادة الوزن

يتميز النظام الغذائي الرابع لفصيلة الدم بقائمة واسعة من الأطعمة المحظورة ، مما يجعله واحدًا من أصعب الأنظمة الغذائية. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة من أنواع مختلفة من الحساسية الغذائية ، لذلك يوصى بتطوير نظام غذائي سليم بمساعدة أخصائي تغذية مؤهل.

يُعتقد أن أخطر منتج يتسبب في زيادة وزن الشخص من فصيلة الدم الرابعة بسرعة هو اللحوم.

في نفس الوقت ، يلعب عامل ال Rh الخاص بفصيلة الدم دورًا مهمًا في رسم القائمة الصحيحة. اتضح أنه إذا كان بإمكان مالكي Rh-positive في بعض الأحيان الاستمتاع باللحوم الغذائية ، فمن المستحسن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من Rh-negative تناول محاصيل الفاكهة والخضروات فقط.

أظهر العلماء أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة الذين لديهم عامل سلبي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والحصول على كمية كبيرة من الدهون في الجسم بشكل أسرع من "إخوانهم" مع عامل Rh موجب. لذلك ، من المهم جدًا مراعاة هذه اللحظة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

لا ينصح الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة و Rh سالب بتناول الأطعمة التالية:

1. لحمة. تم إدراج منتجات اللحوم في قائمة الممنوعات ، حيث لن يتمكن الجسم من هضمها بشكل طبيعي بسبب انخفاض حموضة العصارة المعدية.
2. عصيدة الحنطة السوداء والقمح. يمكن أن تتسبب في زيادة وزن الرجال والنساء ذوي العامل الريصي السلبي.
3. الذرة والبقوليات. قد يتداخل مع إنتاج الأنسولين.
4. تناول الموز محفوف بعدم الراحة في المعدة والأمعاء.
5. قهوة وشاي أسود. من الأفضل شرب شاي الأعشاب على أساس حشيشة الهر والزعرور من المشروبات الساخنة.

في الوقت نفسه ، يجب على أصحاب عامل Rh سلبي تضمين الأسماك الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي ، مما سيمنعهم من الشعور بضعف مزمن. يوصى بإضافة سلطات الطحالب بشكل دوري إلى القائمة ، والتي تكون قادرة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وستساعد منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى الدهني المنخفض على تحسين عمل البنكرياس.

يجد الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم رابعة إيجابية العامل الريسوس أنه من الأسهل قليلاً تشكيل نظامهم الغذائي ، حيث يمكنهم الحصول على القليل من كل شيء.

مع الاحتياطات الخاصة ، يجب معالجة البقوليات فقط. يمكن أن تؤدي هذه المنتجات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

يجب أيضًا أن تكون حريصًا مع اللحوم الحمراء ، لأن الجهاز الهضمي الدقيق الذي يمتلكه الأشخاص من فصيلة الدم الرابعة لن يكون قادرًا على التعامل معه. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الدواجن البيضاء.

ولكن من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصى بتناول أنواع مختلفة من الجبن الصلب بانتظام. عند اختيار الخضار والفواكه ، يجب تجنب الحمضية والتوابل بشدة ؛أعط الأفضلية أيضًا للطازجة ، لكن من الأفضل عدم إساءة استخدام المعلبات والمجففات.

ما هو مفيد لأصحاب فصيلة الدم الرابعة؟

والخبر السار هو أن أعضاء هذا النوع أحرار في تشكيل نظامهم الغذائي من الأطعمة الموجودة في القائمة المسموح بها. كل واحد منهم له تأثير مفيد على الجسم ، مما يساعده على التعامل مع المشاكل التي يواجهها الجهاز الهضمي الحساس للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة.

قائمة الأطعمة الصحية تشمل:

• التوفو وأنواع الصويا الأخرى ؛
• أنواع مختلفة من الأسماك
• منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي.
• الخضار والفواكه الخضراء.
• أناناس؛
• أجبان صلبة قليلة الدسم
• زيت الزيتون؛
• عين الجمل؛
• الحبوب (الشوفان والدخن والدخن والبطاطا) ؛
• الشاي الأخضر والحقن العشبية.

التوفو ومنتجات قائمة على فول الصويا لها تأثير إيجابي على الجسم عند فقدان الوزن ، حيث يتم امتصاصها تمامًا عن طريق الجهاز الهضمي وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

نظرًا لأن اللحوم تعتبر ثقيلة بالنسبة لأصحاب فصيلة الدم الرابعة ، فيجب عليهم تناول الأسماك والمحار كل أسبوع. فهي مصدر بديل لإثراء الجسم بالأحماض الأمينية والمعادن المفيدة.

يوصى باستخدام الأنواع التالية من الأسماك: التراوت والتونة والماكريل والسلمون والسردين وسمك الحفش وسمك القاروص. بالنسبة للمأكولات البحرية ، ركز على الكافيار وبلح البحر.

من المهم جدًا لأصحاب فصيلة الدم الرابعة إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي في النظام الغذائي اليومي. فهي لا تساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا تعمل على تحسين إفراز الغدة الدرقية وتنظيم عملية إنتاج الأنسولين في البنكرياس.

يوصى بتناول ما يكفي من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم. انتبه بشكل خاص لفاكهة مثل الأناناس المشهورة بتأثيرها المفيد على الجهاز الهضمي.

من المستحسن أن يكون الحجم اليومي للخضروات والفواكه حوالي 400-500 جرام. يجب تقسيم هذا المقدار إلى خمس وجبات حتى لا "تسكت" على كل الخضار والفواكه دفعة واحدة.

بالنسبة للأطفال ، يتم حساب هذا الثقب على أساس العمر. لكن في المتوسط ، ركز على عدد الخضار أو الفاكهة التي تناسب راحة يد الطفل - ستكون هذه جرعة واحدة. تحتاج في اليوم إلى تناول ثلاث حصص من الفاكهة واثنين من الخضار.

وجود عدد كبير من الخضار والفواكه في النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم الرابعة يرجع إلى حقيقة أن لديهم ضعف في الجهاز الهضمي. لذلك ، يحتاجون بشكل خاص إلى الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تعزز حركية الأمعاء.

أيضًا ، إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فستكون الخضروات والفواكه مفيدة في قائمتك. فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تملأك بسرعة. تتم معالجة الألياف في الجسم لفترة طويلة وبالتالي لن تشعر بالجوع قريبًا.

يمكن لأصحاب فصيلة الدم الرابعة تناول خبز الجاودار والأرز وجميع أنواع التوت تقريبًا. لكن يجب أن يكون عددهم صغيرًا. من المشروبات الكحولية ، يُسمح بقليل من النبيذ الأحمر الجاف.

قائمة المنتجات المحايدة

حتى لا يبدو نظامك الغذائي نادرًا جدًا ، يمكن تشكيله على أساس قائمتين. الأول يتكون من منتجات مفيدة ، والثاني يتكون من منتجات محايدة.

الفرق بينهما هو أنه يمكن تناول النوع الأول بكميات غير محدودة تقريبًا ، وسوف يفيد صحتك. هذا الأخير لن يجلب أي فائدة ، لكن لن يكون هناك ضرر منك أيضًا. لكن لا يزال يجب تناولها باعتدال ، خاصة إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن.

قائمة الأطعمة المحايدة تشمل:

• بيض الدجاج؛
• مملح.
• الكبد؛
• اللوز والصنوبر.
• بعض الحبوب (الشعير والسميد والشعير) ؛
• الشوكولاته الداكنة؛
• نبيذ أبيض.

إلى قائمة المحايدين ، يمكنك إضافة بعض الخضار التي لم يتم تضمينها في قائمة مفيدة. يجوز أن يضاف إلى جميع الخضار الخضراء بكميات معقولة: البندورة ، والبطاطس ، والكراث ، والزيتون ، والهليون ، والبنجر ، والكوسا ، والقرع. أيضا ، يمكنك أن تأكل جميع أنواع الملفوف.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فهي ذات قيمة عالية للغاية ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. لكن يجوز إضافة النكتارين أو الخوخ إلى قائمة الثمار. كوجبة خفيفة ، يُقبل عدة قطع من البرقوق.

إذا كان من المعقول الجمع بين الأطعمة من كلتا القائمتين ، فإن النظام الغذائي سيبدو كاملاً ولن يسبب الشفقة على الذات.

الطعام الممنوع

• إذا حددت لنفسك هدف فقدان الوزن الزائد ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو مراجعة نظامك الغذائي لإزالة الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة.
• فهي لا تجلب الفوائد فحسب ، بل إنها تسبب أيضًا عدم الراحة ، مما يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تشمل قائمة الأطعمة المحظورة ما يلي:

• لحم أحمر؛
• القهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية.
• جميع أنواع الفطر
• سلسلة من الفاكهة الغريبة (البرتقال ، الرمان ، الموز ، المانجو ، الجوافة ، البرسيمون) ؛
• جوزة الهند؛
• زيت عباد الشمس؛
• المخللات والحفظ.
• بعض الحقن العشبية (على أساس الزيزفون والسنا وحشيشة السعال) ؛
• خل التفاح
• البندق.

تخضع اللحوم الحمراء والمنتجات المصنوعة منها لحظر صارم. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عامل ريسس سلبي ، والذين قد يرغبون في اتباع نظام غذائي نباتي تمامًا.

إذا أهملت هذا المطلب واستمرت في إساءة استخدام لحم الخنزير ولحم البقر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تثير اللحوم الحمراء التكوين النشط للخلايا الدهنية.

ماذا ممنوع؟

أسباب المنتجات

جميع أصناف الفول.	إنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب حالة مثل نقص السكر في الدم (تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم إلى مستوى حرج).
من الحبوب والحنطة السوداء والقمح والذرة لا ينبغي أن تؤكل.	تتداخل مع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية وتبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعصيدة القمح أن تخفض مستوى الأنسولين في الدم.
من الأفضل الامتناع عن منتجات الألبان الدهنية والحليب الرائب.	أي شيء يحتوي على نسبة دهون أعلى من 2 في المائة سيكون غير صحي. كما تحظر الأجبان المصنعة ، والأجبان الصلبة من الأصناف الدهنية ، والأجبان ذات العفن الأزرق. كما لا ينصح بالزبدة والآيس كريم.
إذا كنا نتحدث عن الفاكهة المحرمة ، فلا يمكنك تناولها طازجة فحسب ، بل يمكنك أيضًا رفض العصائر القائمة عليها. الشيء نفسه ينطبق على الخضار.	إذا كان تناول الذرة محظورًا ، فهذا يعني أنه لا يمكنك وضع جميع أطباق الذرة في طبقك: الحبوب ، وعيدان الذرة ، والخبز ، وما إلى ذلك.

يحظر المخللات والحفظ والخل والتوابل الحارة وصلصات الطماطم والصلصات والتوابل الأخرى ذات الذوق الواضح لأصحاب فصيلة الدم الرابعة لنفس السبب - ضعف الجهاز الهضمي.

لذلك ، يجب على المرء أن يكون حذرًا أثناء تناول الفجل أو الفجل. في بعض الأحيان فقط يمكنك أن تنغمس في تناولها ، وفقط إذا كان لهذه الخضار طعم معتدل.

نصائح من أخصائية التغذية إيرينا شيلينا انتبه إلى أحدث التقنيات لفقدان الوزن. مناسب لمن يمنع استخدامه في الأنشطة الرياضية. اقرأ أكثر

منتجات المخبوزات المصنوعة من دقيق أبيض عالي الجودة لها طعم دقيق للغاية ، ولكن لسوء الحظ ، يجب نسيانها. إذا كنت ترغب في الانغماس في البذور ، فلن يفيد ذلك أيضًا أصحاب فصيلة الدم الرابعة. بذور السمسم وعباد الشمس واليقطين مدرجة في قائمة الأطعمة المحظورة.

يوصى بالامتناع عن المشروبات الكحولية القوية ، لأن معدتك ببساطة قد لا تكون قادرة على التعامل معها. إذا كنت قد قررت بالفعل شرب الكحول القوي ، فكميات صغيرة جدًا.

راهن على حصص صغيرة ووجبات كسور

من أجل إنقاص الوزن ، لا يحتاج أصحاب فصيلة الدم الرابعة إلى التطرف والإضراب عن الطعام. لن تنجح هذه الطريقة أبدًا ، لأنها "ستخيف" جسمك فقط وتؤدي إلى مجموعة من الكيلوجرامات أكثر بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أنظمة غذائية فعالة محلية الصنع لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى دراسة جميع قوائم الطعام بعناية ووضع النظام الغذائي المناسب لك لمدة أسبوع. يجب أن تشمل كلا من المنتجات النباتية والحيوانية. سوف تأكل ببساطة القليل من كل شيء ، وتجمع بذكاء بين الأطباق.

باستخدام أي آلة حاسبة على الإنترنت ، احسب النسبة التي يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في قائمتك اليومية ، وركز على هذه الأرقام.

ينصب التركيز الرئيسي في النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الرابعة على أحجام الحصص. يجب أن تكون صغيرة: بحد أقصى 300 جرام من الطعام (المشروبات غير مشمولة في هذه الكمية).

ستحتاج إلى التبديل إلى وجبات مقسمة لتناول كميات صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. الحقيقة هي أنك تعاني في البداية من ضعف الجهاز الهضمي. لا يقتصر الأمر على عدم قدرته على التعامل مع الهضم الكامل لأطباق اللحوم ، ولكن حتى البروتين النباتي غالبًا ما يفوق قوته. لهذا السبب ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم تكون دائمًا غير متوازنة.

تساعد التغذية المقسمة إلى أجزاء صغيرة على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل شيئًا كل ساعتين ، فلن تشعر المعدة بالجوع أبدًا ولن تفهم حتى أنها انتقلت إلى نظام غذائي.

تسمح لك حالة الجسم المريحة بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد.

حاول تنويع قائمتك قدر الإمكان ، أضف إليها أطباق صحية ولذيذة. وكذلك الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بإعداد سلطة ، فقم بدهنها بزيت الزيتون ، والذي يتناسب بشكل أفضل مع الخضار والأعشاب الطازجة.

لن ينجح فقدان الوزن إذا لم تبدأ في ممارسة بعض النشاط البدني بانتظام. لكن وضع أصحاب فصيلة الدم الرابعة في هذا الأمر أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، حيث لاحظ العلماء أن هؤلاء الأشخاص يمنعون التدريبات المرهقة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو اليوجا. يجب أن تكون التمارين هادئة ومريحة قدر الإمكان بالنسبة لك.

إذا تمكنت من تكوين قائمة بشكل متناغم لنفسك واخترت نظام تدريب مناسبًا ، فيمكنك في الأسبوع الأول أن تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. في المستقبل ، لن يكون فقدان الوزن أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن إذا لم تستسلم ، فستحقق النتائج كل أسبوع - من كيلوغرام إلى كيلوغرامين.

للوهلة الأولى ، يبدو أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة سيجدون صعوبة كبيرة في السيطرة على طبيعتهم وفقدان الوزن. لكن كل هذا يتوقف على رغبتك والنهج الكفء للعمل.

إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا لإنشاء الجدول الزمني المناسب لنفسك مع نظام غذائي ، ثم التزمت به بدقة ، فسيصبح هذا مألوفًا لك في غضون شهر.